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刘老师详细讲解了中考体育中的长跑、五十米跑、仰卧起坐等项目的注意事项速看!24中考体育满分考试技巧!家长收藏!,今天就从考试技巧和犯规行为两方面,系统的讲解剩下的体育中考项目: ——200M游泳、三大球(足球、篮球、排球) 200M游泳 2020年两会期间提出“将游泳纳入义务教育必修课,要让学会游泳成为一项基本生活技能。由于场地以及普及程度的原因,游泳的满分标准相比于跑步项目要求降低,极有可能成为拉开成绩的重要因素之一。建议家长早点选择系统培养孩子的游泳技能,为参加中考打下基础。 应试技巧: (1)在距离考试临近时,体能不足的考生应当加强练习。考生在平时训练时应当至少一次游完200米,或者一次游完4个100米(中间允许有短暂休息)。如果能够在考前一个月坚持训练,相信拿到满分不是问题。 (2)专家建议每次游泳时间在半小时到1小时为宜,游泳完后家长可以给孩子吃一个香蕉或者苹果,更有利于体能恢复。另外,在游泳时耳朵进水是经常会发生的事情,但千万不要用手去挖耳朵,以免挖破耳道而引起感染。正确做法应该把头倾向进水耳朵的一方,然后用同一侧的脚作单脚支撑,单足跳几次后,水便会被排出。 (3) 对于没有时间训练的考生,分享一个小窍门:由于中考允许使用不同泳姿游完全程,建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳姿。那么,什么泳姿最轻松呢?答案是蛙泳或者反蛙泳。 犯规行为: 1、考生必须在规定的泳道 内游完全程,途中不得在池底站立或在池底行走、拉泳道线和干 扰别人游进;违反规则或基本要求者,不得参加考试或不计成绩。 2、游泳中途动作不规范、形成犯规,例如眼镜落下、眼镜进水,中停。 3、不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具(如手蹼、脚蹼等),可戴护目镜。 注意: 考生须持游泳体检合格证,并自备质量合格的游泳专用运动服方能参加考试。 足球 足球是普及度最高的球类运动,学生的兴趣度也相对较高。作为中考体育考试项目,足球也是三大球里最简单、最基础、最容易取得好成绩的,哪怕孩子没有运动基础,经过训练也可以拿到比较优秀的成绩。 在平整的足球场上进行,测试区域长30米,宽10米,起点 线至第一标志物的距离为5米,各标志间距5米,共设5个标志物,标志物两侧边线各5米,设置方式如下图所示;测试用球为5号橡胶或皮质足球。 应试技巧: (1)点线后准备,听到出发令后开始用脚运球,同时计时,依次S形绕过标志物。考生和球均过终点线即为完成测试,停表。 (2)起点击球:下压足弓击球,击球瞬间两脚垂直,出发时身体重心下降,用脚背向前迅速带球。 3)脚弓绕杆:用脚弓向前上方进行推球,球与杆平行时击球变向,在球斜后侧方,朝出球方向击球,每个杆与杆之间一次运球完成绕杆。 (4)运球冲刺:运球折返最后一个杆后,身体迅速向前跑,将球向正前方踢出去,球过人过,跟球出线。 犯规行为: 1、出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程运球路线等。 2、运球过程中,若考生暂时失去对球的控制,但球未出测试场地,考生可自行捡回,在对球失去控制处继续运球,计时不停止。考生与球均返回起(终)点线,计时停止。每人测试两次,记录较好成绩。 注意: 考试时犯规,当次成绩无效,两次考试均犯规无成绩者,只可增加一次机会;仍然犯规者,该项成绩计0分。 篮球 篮球是三大球里相对较难的项目,对考生技术有很高的要求,很难在短时间内提高成绩,所以篮球训练赶早不赶晚,如果孩子本身就有很好的篮球基础,对考试也有很大的帮助。 全场运球:场地设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上。设置要求如下:长20米,宽 7 米。起点线前5米处开始设置标志杆,共设5排,每排2根,标志杆高不低于1.2米;各排标志杆之间相距3米,同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米,距同侧边线3。 场运球上篮:场地为28米×15米的半个篮球场。篮球为成人橡胶或皮质篮球。 应试技巧: ](1)准备姿势:当以右手开始运球时,起跑时左脚前、右脚后为准备姿势。开始后以右脚蹬地出发,这里可以拍球的后上方,把球往前推能拍得更远,控制第一次球的最佳落点在离出发线2米左右,球的高度不宜超过肩部。 (2)绕杆阶段:开始运球后全程需要降低重心,拍球的时候尽量往前推,搭配自己的步伐控制好推力。绕杆时,讲究“求稳不求快”可以尽量提高速度但要保证球不脱手每组标杆的转向角度较大,我们在绕杆奔跑的时候可以运用Z字形绕杆折返跑的技巧,肩膀尽量贴杆运球。 (3)冲刺阶段:从倒数第二个标志杆开始冲刺,步幅大,可以加大点对球的推力,过杆后2次运球到终点、特别注意过终点线后需要再运一次球,对球的推力也不能过大,否则会被判定终点时人球分离,即考生失去对球的控制。 犯规行为: 1、考试期间,球出考试场地。当次成绩无效;通过终点时,人球分离。当次成绩无效;运球投篮时,出现违例。当次往返无效;补篮时,球未触及篮筐或篮板。当次补篮不计次数,重新补篮;运球折返时,身体未触及或越过三分。 2、受测者只有一次机会;未投进篮,每次加4秒;出现带球跑、双手运球、运球上篮不碰篮板篮圈篮网、运球后原地投篮(补篮除外)等违例现象,每次加5秒;如开始就出现严重违例则召回重测并加5秒(重测只限一次)。 排球 排球垫球是三大球里相对简单的项目,但是有比较高的技术要求。在墙面距地面高度1.40米处设一标志线;在地面距墙壁 1.50米处划一标志线,设置方式如下图所示。测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。 应试技巧: 1、准备姿势:上体稍前倾,两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于腹前,两肘稍内收,两眼注视来球。 2、垫球手型:通常采用两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠,掌根紧靠,两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠哟~ 3、击球点:用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。 4、垫球姿势:两臂夹紧前伸,插入球下击球的正下部,注意蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作的连贯。 5、脚步移动:在微屈膝半蹲的准备姿势前提下,应根据排球垫起后每次的落点,主动移动脚步,调整再次垫击球的位置。 犯规行为: 1、垫球过程中,垫球过低。 2、垫球出考试区域。 3、垫球不过线。 注意: 考生站在地上标志线外,自己将球向上抛起(开始计时),连续对墙垫球。将球垫至墙面标志线以上,方能计数,反之不予计数。 以上就是中考体育项目的游泳和球类内容,各位家长可以根据孩子个体情况与身体素质妥善开展训练计划,早做打算后期也不用因为体育内容耽误孩子的文化课备考时间,下附陕西省初中学业水平体育统一考试内容及成绩转化标准,以供家长们参考自己孩子的成绩,制定练习方案。
考试技巧
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