2024家长进！西安中考体育该如何训练规划！？

——200M游泳、三大球（足球、篮球、排球）

200M游泳

2020年两会期间提出“将游泳纳入义务教育必修课，要让学会游泳成为一项基本生活技能。由于场地以及普及程度的原因，游泳的满分标准相比于跑步项目要求降低，极有可能成为拉开成绩的重要因素之一。建议家长早点选择系统培养孩子的游泳技能，为参加中考打下基础。

应试技巧：

(1)在距离考试临近时，体能不足的考生应当加强练习。考生在平时训练时应当至少一次游完200米，或者一次游完4个100米(中间允许有短暂休息)。如果能够在考前一个月坚持训练，相信拿到满分不是问题。

(2)专家建议每次游泳时间在半小时到1小时为宜，游泳完后家长可以给孩子吃一个香蕉或者苹果，更有利于体能恢复。另外，在游泳时耳朵进水是经常会发生的事情，但千万不要用手去挖耳朵，以免挖破耳道而引起感染。正确做法应该把头倾向进水耳朵的一方，然后用同一侧的脚作单脚支撑，单足跳几次后，水便会被排出。

(3) 对于没有时间训练的考生，分享一个小窍门：由于中考允许使用不同泳姿游完全程，建议考生在体能不够的情况下采用相对轻松的泳姿。那么，什么泳姿最轻松呢？答案是蛙泳或者反蛙泳。

犯规行为：

1、考生必须在规定的泳道 内游完全程，途中不得在池底站立或在池底行走、拉泳道线和干 扰别人游进；违反规则或基本要求者，不得参加考试或不计成绩。

2、游泳中途动作不规范、形成犯规，例如眼镜落下、眼镜进水，中停。

3、不得使用或穿戴任何有利于速度、浮力、耐力的器具（如手蹼、脚蹼等），可戴护目镜。

注意:

考生须持游泳体检合格证，并自备质量合格的游泳专用运动服方能参加考试。

足球

应试技巧：

(1)点线后准备，听到出发令后开始用脚运球，同时计时，依次S形绕过标志物。考生和球均过终点线即为完成测试，停表。

(2)起点击球：下压足弓击球，击球瞬间两脚垂直，出发时身体重心下降，用脚背向前迅速带球。

3)脚弓绕杆：用脚弓向前上方进行推球，球与杆平行时击球变向，在球斜后侧方，朝出球方向击球，每个杆与杆之间一次运球完成绕杆。

(4)运球冲刺：运球折返最后一个杆后，身体迅速向前跑，将球向正前方踢出去，球过人过，跟球出线。

犯规行为：

1、出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程运球路线等。

2、运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停止。考生与球均返回起（终）点线，计时停止。每人测试两次，记录较好成绩。

注意:

考试时犯规，当次成绩无效，两次考试均犯规无成绩者，只可增加一次机会；仍然犯规者，该项成绩计0分。

篮球

篮球是三大球里相对较难的项目，对考生技术有很高的要求，很难在短时间内提高成绩，所以篮球训练赶早不赶晚，如果孩子本身就有很好的篮球基础，对考试也有很大的帮助。

全场运球：场地设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上。设置要求如下：长20米，宽 7 米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根，标志杆高不低于1.2米；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3。

场运球上篮：场地为28米×15米的半个篮球场。篮球为成人橡胶或皮质篮球。

应试技巧：

  ](1)准备姿势：当以右手开始运球时，起跑时左脚前、右脚后为准备姿势。开始后以右脚蹬地出发，这里可以拍球的后上方，把球往前推能拍得更远，控制第一次球的最佳落点在离出发线2米左右，球的高度不宜超过肩部。

  (2)绕杆阶段：开始运球后全程需要降低重心，拍球的时候尽量往前推，搭配自己的步伐控制好推力。绕杆时，讲究“求稳不求快”可以尽量提高速度但要保证球不脱手每组标杆的转向角度较大，我们在绕杆奔跑的时候可以运用Z字形绕杆折返跑的技巧，肩膀尽量贴杆运球。

    (3)冲刺阶段：从倒数第二个标志杆开始冲刺，步幅大，可以加大点对球的推力，过杆后2次运球到终点、特别注意过终点线后需要再运一次球，对球的推力也不能过大，否则会被判定终点时人球分离，即考生失去对球的控制。

   犯规行为：

1、考试期间，球出考试场地。当次成绩无效；通过终点时，人球分离。当次成绩无效；运球投篮时，出现违例。当次往返无效；补篮时，球未触及篮筐或篮板。当次补篮不计次数，重新补篮；运球折返时，身体未触及或越过三分。

2、受测者只有一次机会；未投进篮，每次加4秒；出现带球跑、双手运球、运球上篮不碰篮板篮圈篮网、运球后原地投篮（补篮除外）等违例现象，每次加5秒；如开始就出现严重违例则召回重测并加5秒（重测只限一次）。

排球

排球垫球是三大球里相对简单的项目，但是有比较高的技术要求。在墙面距地面高度1.40米处设一标志线；在地面距墙壁 1.50米处划一标志线，设置方式如下图所示。测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。

   应试技巧：

1、准备姿势：上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

  2、垫球手型：通常采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠哟~

3、击球点：用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

  4、垫球姿势：两臂夹紧前伸，插入球下击球的正下部，注意蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作的连贯。

   5、脚步移动：在微屈膝半蹲的准备姿势前提下，应根据排球垫起后每次的落点，主动移动脚步，调整再次垫击球的位置。

犯规行为：

1、垫球过程中，垫球过低。

  2、垫球出考试区域。

   3、垫球不过线。

   注意:

   考生站在地上标志线外，自己将球向上抛起（开始计时），连续对墙垫球。将球垫至墙面标志线以上，方能计数，反之不予计数。

   以上就是中考体育项目的游泳和球类内容，各位家长可以根据孩子个体情况与身体素质妥善开展训练计划，早做打算后期也不用因为体育内容耽误孩子的文化课备考时间，下附陕西省初中学业水平体育统一考试内容及成绩转化标准，以供家长们参考自己孩子的成绩，制定练习方案。

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